Extensão de Tríceps com Cabo Cruzado Unilateral

One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O exercício de Extensão de Tríceps Cruzado com Cabo de Um Braço é um exercício de isolamento que tem como alvo o músculo tríceps braquial. Envolve a extensão do braço horizontalmente usando uma máquina de cabo, proporcionando tensão constante durante o movimento. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição nos tríceps, com foco particular na cabeça lateral.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única a uma máquina de cabos na altura do ombro.
Fique de lado para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com a mão de trabalho, palma voltada para baixo.
Posicione seu braço superior paralelo ao chão, cotovelo dobrado a 90 graus.
Mantenha a mão não trabalhadora no quadril ou ao lado para equilíbrio.
Estenda completamente o braço empurrando a alça para longe do corpo até que o braço esteja reto.
Pause brevemente no final do movimento, garantindo a contração completa dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha uma postura estável para evitar balançar durante o exercício.
Concentre-se em manter o braço superior estacionário e mover apenas o antebraço.
Controle o movimento tanto durante a extensão quanto ao retornar à posição inicial.
Evite travar o cotovelo com força no final da extensão.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a postura correta.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de aumentar a resistência.
Expire ao estender o braço e inspire ao retornar à posição inicial.