Flexão de Braços com Pegada Fechada e Apoio nos Joelhos

Knee Close Grip Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Close Grip Push Up nos joelhos é um exercício de peso corporal que foca nos tríceps, peito e ombros. Ao realizar esta variação nos joelhos, você reduz a carga, tornando-o adequado para iniciantes ou como aquecimento para atletas mais avançados.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição ajoelhada no chão. Coloque as mãos diretamente sob os ombros com os dedos voltados para a frente e os polegares quase se tocando.
Engaje seu core e mantenha as costas retas da cabeça aos joelhos.
Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Pause brevemente quando seu peito estiver logo acima do chão.
Empurre através das palmas das mãos para endireitar os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

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exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos para evitar arquear ou afundar as costas.
Concentre-se em movimentos controlados; evite descer rapidamente para garantir a ativação muscular e prevenir lesões.
Inspire ao abaixar-se e expire ao empurrar-se de volta para cima.
Se sentir desconforto nos pulsos, tente realizar o exercício em uma superfície macia ou usando barras de flexão.