Flexão de Braços em Planche Completo

Full Planche Push-Up

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exercise_detail.description

O Full Planche Push Up é um exercício avançado de calistenia que requer força significativa na parte superior do corpo, equilíbrio e estabilidade do core. Envolve realizar uma flexão enquanto mantém uma posição corporal horizontal paralela ao chão, sustentada apenas pelas mãos. Este exercício tem como alvo principal os ombros, peito, tríceps e músculos do core.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha com as mãos colocadas na largura dos ombros no chão.
Desloque seu peso para frente sobre as mãos, levantando os pés do chão.
Engaje seu core e mantenha uma linha reta da cabeça aos pés, mantendo seu corpo paralelo ao chão.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos enquanto mantém a posição de planche.
Empurre de volta para a posição inicial sem perder a forma.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pulsos estejam fortes e flexíveis para suportar a pressão deste exercício.
Concentre-se em engajar seu core para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
Pratique com progressões como tuck planche ou straddle planche se ainda não conseguir realizar um full planche push-up.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para maximizar o engajamento dos tríceps e manter o controle.
Respire de forma constante e uniforme para ajudar a manter o foco e a resistência durante o exercício.