Прыжок «звезда»

Star Jump

ПлиометрикаВзрывнойКардиоФункциональные

Прыжок «звезда»: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Ноги

Описание

Прыжок «звезда» раскрывает руки и ноги в воздухе в рамках одного вертикального прыжка. Начните со стопами примерно на ширине таза, слегка присядьте и выпрыгните, затем сведите руки и ноги до приземления и смягчите его согнутыми коленями в исходной стойке.

Как выполнять

Встаньте, поставив ноги примерно на ширине таза. Слегка согните колени, руки опустите вдоль тела.
Присядьте неглубоко, согнув колени и отведя таз назад. Держите грудь приподнятой, а спину в нейтральном положении.
Оттолкнитесь обеими стопами и мощно выпрыгните вверх.
В верхней точке прыжка широко разведите ноги и поднимите руки в стороны и вверх, чтобы принять положение звезды.
Перед приземлением сведите руки и ноги.
Мягко приземлитесь на переднюю часть стоп, затем опустите пятки и согните колени, чтобы смягчить удар.
Вернитесь в исходное положение или сразу переходите к следующему повторению. Контролируйте каждое приземление.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выдыхайте при отрыве и вдыхайте перед следующим прыжком.
Выберите точку перед собой, чтобы легче удерживать равновесие.
Считайте полный отрыв и приземление одним повторением.
Разведите руки по диагонали в воздухе, образуя звезду.
Оставьте достаточно места для свободного разведения рук и ног.

Типичные ошибки

Слишком широко ставить ноги или сводить колени внутрь перед прыжком.
Прыгать вперед, а не строго вверх.
Не выпрямлять тазобедренные и коленные суставы в верхней точке прыжка.
Приземляться на прямые, напряженные ноги вместо того, чтобы согнуть колени и тазобедренные суставы.
Сводить колени внутрь при приземлении.
Спешить с повторениями и терять контроль при приземлении.