Отжимания в стойке на руках между скамьями

Pike Push-Up Between Benches

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Отжимания в стойке между скамьями — это продвинутое упражнение с собственным весом, нацеленное на плечи, трицепсы и верхнюю часть груди. Поднятие ног на скамьи увеличивает амплитуду движения и интенсивность, имитируя движение жима над головой.

exercise_detail.how_to_perform

Расположите две скамьи параллельно друг другу на ширине плеч.
Поставьте ноги на одну скамью, а руки на другую, образуя положение пике с поднятыми бедрами.
Держите тело перевернутым, ноги прямыми, а корпус напряженным.
Опустите голову к полу, сгибая локти и держа их близко к телу.
Кратко задержитесь в нижней точке движения, затем надавите на ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Сохраняйте контроль на протяжении всего движения и избегайте прогиба в спине.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что обе скамьи устойчивы и могут выдержать ваш вес.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус напряженным для поддержания баланса и правильной формы.
Держите локти прижатыми, чтобы более эффективно задействовать трицепсы.
Контролируйте спуск, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.
Если вы новичок в этом упражнении, начните с меньшей высоты или выполняйте обычные пике отжимания, пока не улучшится сила.