Тяга резинки с высоким креплением широким хватом

Band High Anchor Wide Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Тяга резинки с высоким креплением и широким хватом — это упражнение, направленное на мышцы верхней части спины, включая ромбовидные, трапециевидные и задние дельтовидные мышцы. Оно включает в себя подтягивание резинки, закрепленной на высокой точке, к груди с разведенными локтями, способствуя сокращению лопаток и стабильности плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Закрепите эспандер на высокой точке выше уровня вашей головы.
Встаньте лицом к точке крепления, ноги на ширине плеч.
Держите ручки эспандера верхним хватом, руки вытянуты вперед.
Отступите назад, чтобы создать натяжение в эспандере, сохраняя легкий сгиб в коленях.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой.
Тяните эспандер к груди, отводя локти в стороны и назад, сжимая лопатки вместе.
Кратко задержитесь в пиковом сокращении, обеспечивая полную ретракцию лопаток.
Медленно выпрямите руки, возвращаясь в исходное положение, сохраняя контроль.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что точка крепления надежна, чтобы предотвратить скольжение во время упражнения.
Держите мышцы кора в напряжении, чтобы поддерживать баланс и осанку.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в пике каждого тягового движения.
Избегайте использования инерции; выполняйте движение контролируемо.
Сохраняйте небольшое сгибание в коленях, чтобы стабилизировать стойку.
Держите запястья прямыми, чтобы избежать ненужного напряжения.