Rosca com Halter Único

Single Dumbbell Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Single Dumbbell Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Envolve a elevação de um único haltere com uma mão, enfatizando a força unilateral e o equilíbrio muscular. Este exercício ajuda a desenvolver o pico do bíceps e a melhorar a simetria dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um haltere em uma mão com a pegada supinada.
Mantenha o cotovelo próximo ao torso e a palma da mão voltada para frente.
Expire enquanto você levanta o haltere dobrando o cotovelo, mantendo o braço superior estacionário.
Continue levantando até que o bíceps esteja totalmente contraído e o haltere esteja na altura do ombro.
Segure a contração por um momento, depois inspire enquanto você abaixa lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante o exercício para maximizar o envolvimento muscular e reduzir o risco de lesões.
Evite balançar ou usar impulso para levantar o haltere; concentre-se em isolar o músculo do bíceps.
Mantenha o pulso reto e evite dobrá-lo durante a rosca para evitar tensão.
Certifique-se de que seu cotovelo permaneça fixo ao seu lado para direcionar efetivamente o bíceps.
Comece com um peso mais leve para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para halteres mais pesados.