Rosca Martelo Alternada com Halteres

Alternate Dumbbell Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Alternate Dumbbell Hammer Curl é um exercício de treinamento de força que tem como alvo os bíceps e antebraços. Envolve levantar halteres com uma pegada neutra, alternando os braços, o que ajuda a desenvolver o tamanho e a força dos braços, além de envolver os músculos braquial e braquiorradial.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um haltere em cada mão usando uma pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e mantenha as costas retas.
Flexione o haltere direito para cima dobrando o cotovelo, mantendo a parte superior do braço estacionária.
Continue levantando até que o antebraço esteja vertical e o haltere esteja na altura do ombro.
Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial.
Repita o movimento com o braço esquerdo enquanto mantém o braço direito estacionário.
Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado durante o exercício para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos; concentre-se em isolar os bíceps.
Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante a rosca para evitar tensão.
Expire ao levantar o haltere e inspire ao abaixá-lo.
Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam próximos ao corpo para atingir efetivamente os bíceps.