Rosca Martelo Aranha

Spider Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Spider Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial e braquiorradial dos braços. Envolve a flexão de halteres com uma pegada neutra enquanto se inclina para frente, geralmente realizado em um banco inclinado. Este exercício melhora a espessura dos braços e a força do antebraço.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 45 graus.
Deite-se de bruços no banco, garantindo que seu peito esteja apoiado e seus braços pendam diretamente para baixo.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e estacionários durante todo o movimento.
Flexione os cotovelos para levantar os halteres, mantendo os pulsos retos.
Contraia no topo do movimento, focando na contração do braquial.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular.
Evite balançar os braços ou usar impulso para levantar os pesos.
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para isolar efetivamente os músculos alvo.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para garantir a forma adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.
Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco para evitar tensão desnecessária nas costas.