Rosca Scott com Halter Unilateral

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O One Arm Dumbbell Preacher Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Envolve a flexão de um halter com um braço enquanto o braço superior é apoiado em um banco preacher, permitindo um alcance completo de movimento e minimizando o impulso. Este exercício enfatiza a contração máxima do bíceps e ajuda no desenvolvimento da força e tamanho dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco de rosca Scott com os pés apoiados no chão e o peito contra o encosto.
Segure um haltere em uma mão com uma pegada supinada, braço totalmente estendido, e coloque seu braço superior no encosto do banco.
Mantenha o punho reto e o cotovelo imóvel durante todo o movimento.
Flexione o haltere para cima contraindo o bíceps até que o antebraço esteja vertical ou ligeiramente além.
Pause brevemente no topo do movimento para maximizar a contração.
Abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial, estendendo completamente o braço.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu braço superior permaneça em contato com o apoio para isolar efetivamente os bíceps.
Use um movimento controlado para evitar o uso de impulso, focando na contração muscular.
Evite movimentos de balanço ou puxões para manter a tensão nos bíceps durante todo o exercício.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Expire ao levantar e inspire ao abaixar o haltere.
Mantenha seu core engajado para manter a estabilidade durante o exercício.