Barra fixa supinada na máquina assistida

Assisted Chin-Up

ForçaPuxar

Barra fixa supinada na máquina assistida: registre suas séries no SmartWorkout e veja seus resultados crescerem

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Ajuste a assistência e ajoelhe-se no apoio móvel da máquina. Segure a barra central com pegada supinada na largura dos ombros e suba até o queixo passar da barra. Desça com controle até estender os braços, mantendo os joelhos apoiados e as pernas imóveis.

Como Executar

Ajuste o peso de assistência para conseguir completar a série com controle. Quanto maior o peso selecionado, maior a assistência.
Segure a barra central com pegada supinada na largura dos ombros.
Ajoelhe-se no apoio móvel segurando a barra e comece com os braços estendidos.
Contraia o abdômen e mantenha as pernas paradas. Comece puxando as escápulas para baixo e para trás.
Eleve o peito, levando os cotovelos para baixo e para perto do corpo. Mantenha o tronco ereto e evite balançar ou dar impulso com as pernas.
Suba até o queixo passar da barra sem projetar o pescoço à frente.
Desça devagar até estender os braços novamente, mantendo os ombros sob controle. Não se deixe cair na posição mais baixa.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Selecionar mais peso de assistência facilita o exercício.
Use pegada supinada na barra, na largura dos ombros.
Envolva a barra com os polegares para firmar a pegada.
Solte o ar ao subir e inspire ao descer.
Reduza a assistência aos poucos conforme ganhar força, mantendo a mesma amplitude e o mesmo controle.