Elevação em Barra com Pegada Neutra

Pull-Up Neutral Grip

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Pull-Up Neutral Grip é um exercício composto para a parte superior do corpo que foca nas costas, ombros e braços. Ele envolve puxar o corpo para cima usando uma barra com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, o que reduz a tensão nos ombros e pulsos em comparação com outras variações de pull-up.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé sob uma barra de pull-up com alças de pegada neutra.
Salte ou suba para segurar as alças com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, braços totalmente estendidos.
Engaje seu core e puxe suas escápulas para baixo e para trás.
Puxe-se para cima até que seu queixo esteja acima da barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Pause brevemente no topo do movimento.
Abaixe-se de maneira controlada até que os braços estejam totalmente estendidos novamente.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de ter uma amplitude completa de movimento estendendo totalmente os braços na parte inferior.
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para evitar balanços.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de apenas com os braços.
Mantenha um ritmo constante e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Se você não conseguir realizar uma barra completa, use faixas de resistência para assistência ou tente barras negativas.