Pulldown com Braços Estendidos

Straight-Arm Lat Pulldown

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exercise_detail.description

O Straight Arm Pulldown é um exercício de isolamento que foca nos músculos latíssimos do dorso. Ele envolve puxar uma barra de cabo para baixo com os braços retos, concentrando-se nos músculos das costas sem envolver os bíceps. Este exercício ajuda a desenvolver um dorso mais largo e a melhorar a força da parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a barra com uma pegada pronada, mãos ligeiramente mais largas que a largura dos ombros.
Dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo, mantendo os braços retos e os cotovelos levemente flexionados.
Engaje seu core e puxe a barra em direção às suas coxas, mantendo os braços retos.
Concentre-se em contrair seus dorsais enquanto puxa para baixo.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos dorsais.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Evite usar os bíceps; concentre-se em usar os dorsais para puxar a barra para baixo.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para evitar tensão nas articulações.
Use um movimento controlado; evite balançar ou usar impulso.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Certifique-se de que seus ombros estejam relaxados e não levantados em direção às orelhas.