Puxada na Polia com Pegada Aberta Atrás da Nuca

Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

O Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown é um exercício para a parte superior do corpo que visa o latíssimo do dorso, trapézio e romboides. Envolve puxar uma barra de cabo para baixo atrás do pescoço enquanto está sentado, enfatizando os músculos das costas superiores e dos ombros.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que seus pés fiquem planos no chão e suas coxas estejam seguras sob o apoio.
Anexe uma barra de pegada larga à polia alta de uma máquina de cabos.
Sente-se de frente para a máquina e segure a barra com uma pegada larga por cima, palmas voltadas para frente.
Incline-se ligeiramente para a frente nos quadris, mantendo as costas retas e o core engajado.
Puxe a barra para baixo atrás do pescoço apertando as escápulas e dobrando os cotovelos.
Pause brevemente quando a barra atingir logo abaixo do nível dos ouvidos.
Retorne lentamente à posição inicial com movimento controlado, estendendo completamente os braços.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua pegada seja ampla o suficiente para engajar os dorsais de forma eficaz, mas não tão ampla a ponto de causar desconforto.
Mantenha uma leve inclinação para frente para evitar tensão excessiva nos ombros e pescoço.
Concentre-se em apertar as escápulas durante a puxada para maximizar o engajamento muscular.
Evite usar impulso; controle o movimento durante todo o exercício para prevenir lesões.
Mantenha o core contraído para estabilizar o tronco durante o exercício.
Expire ao puxar para baixo e inspire ao retornar à posição inicial.