Levantamento Terra Romeno

Romanian Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

O levantamento terra romeno (RDL) é um exercício composto que tem como alvo principal os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Envolve a flexão dos quadris enquanto mantém uma ligeira flexão nos joelhos, permitindo um alongamento profundo na cadeia posterior. Este exercício é eficaz para construir força e massa muscular na parte inferior do corpo e melhorar a mobilidade geral dos quadris.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando uma barra com uma pegada pronada na frente das coxas.
Mantenha o peito para cima, ombros para trás e o core engajado durante todo o movimento.
Inicie o movimento empurrando os quadris para trás enquanto mantém uma leve flexão nos joelhos.
Abaixe a barra ao longo das pernas, mantendo-a próxima ao corpo, até sentir um alongamento nos isquiotibiais.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar os ombros.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura para maximizar o envolvimento dos isquiotibiais.
Mantenha a barra próxima ao corpo para manter o equilíbrio e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Engaje os músculos do core para estabilizar a coluna durante todo o exercício.
Evite travar os joelhos; mantenha uma leve flexão para protegê-los de tensão excessiva.
Controle a descida da barra; evite deixá-la cair muito rapidamente para garantir a ativação muscular adequada.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.