Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente

Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise foca nos deltoides posteriores, trapézio e romboides. Este exercício melhora a estabilidade dos ombros e fortalece a parte superior das costas. É realizado sentado, o que ajuda a isolar os músculos ao minimizar o impulso.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na beira de um banco com os pés planos no chão, afastados na largura dos ombros.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Incline-se para frente nos quadris, mantendo as costas retas e o peito ligeiramente acima dos joelhos.
Deixe seus braços pendurados naturalmente com uma leve flexão nos cotovelos.
Levante os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando as omoplatas juntas.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Evite balançar ou usar impulso para levantar os pesos; concentre-se em movimentos controlados.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos para reduzir a tensão nas articulações.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e evite arredondar os ombros para frente.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma adequada antes de progredir para pesos mais pesados.