Flexão Pike Entre Bancos

Pike Push-Up Between Benches

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exercise_detail.description

O Pike Push-Up Entre Bancos é um exercício avançado de peso corporal que foca nos ombros, tríceps e parte superior do peito. Ao elevar os pés em bancos, esta variação aumenta a amplitude de movimento e a intensidade, simulando um movimento de press militar.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione dois bancos paralelos um ao outro, aproximadamente na largura dos ombros.
Coloque seus pés em um banco e suas mãos no outro, formando uma posição de pike com os quadris elevados.
Mantenha seu corpo invertido com as pernas retas e o core engajado.
Abaixe sua cabeça em direção ao chão dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, então empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Mantenha o controle durante todo o movimento e evite arquear as costas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que ambos os bancos estão estáveis e podem suportar seu peso.
Concentre-se em manter o core contraído para manter o equilíbrio e a forma adequada.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo para engajar os tríceps de forma mais eficaz.
Controle a descida para maximizar o engajamento muscular e prevenir lesões.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.
Se for novo neste exercício, comece com uma elevação mais baixa ou faça flexões pike regulares até que a força melhore.