Puxada de Cabo para o Rosto

Cable Face Pull

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Cable Face Pull é um exercício para a parte superior do corpo que foca nos deltoides posteriores, parte superior das costas e trapézios. É realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de corda, com o objetivo de melhorar a saúde dos ombros, a postura e a força da parte superior das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça de corda a uma polia alta na máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a corda com uma pegada por cima, palmas voltadas para baixo.
Dê um passo para trás até que seus braços estejam totalmente estendidos e haja tensão no cabo.
Engaje seu core e mantenha as costas retas.
Puxe a corda em direção ao seu rosto, abrindo os cotovelos para os lados.
Aperte suas escápulas juntas no pico do movimento.
Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos acima dos pulsos durante todo o movimento para atingir efetivamente os deltoides posteriores.
Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o exercício.
Concentre-se em apertar as escápulas juntas no topo do movimento para máxima contração.
Use um ritmo controlado para evitar o uso de impulso e garantir o engajamento muscular.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.