Remada com halter para deltoide posterior

Descrição

Apoiando um joelho e uma mão num banco reto, você puxa um halter com pegada pronada e o cotovelo aberto para o lado para trabalhar o deltoide posterior. A parte de trás do ombro faz quase todo o trabalho; o trapézio médio e inferior, entre as escápulas, e o deltoide lateral ajudam. A base é a mesma da remada unilateral clássica, mas o cotovelo vai aberto e o halter sobe em direção à linha do peito, e não ao quadril. Assim a carga sai do dorsal e vai para o deltoide posterior. Boa escolha se você faz muito supino ou se seus ombros tendem a cair para frente.

Como executar

1. Para o braço direito, apoie o joelho e a canela esquerdos num banco reto, com o joelho embaixo do quadril.
2. Coloque a mão esquerda espalmada no banco, um pouco à frente do ombro, com o braço esticado.
3. Pé direito no chão ao lado do banco, um pouco para trás, joelho levemente dobrado. Costas retas, tronco quase paralelo ao chão, olhar no banco à frente da mão.
4. Segure o halter com pegada pronada: ele fica atravessado, perpendicular ao banco, com a palma voltada para os pés e os nós dos dedos para a cabeça. O braço fica pendurado reto embaixo do ombro.
5. Leve o cotovelo para cima e para o lado, longe das costelas, com o antebraço na vertical. O halter sobe ao lado do banco em direção à linha do peito, não ao quadril.
6. Pare quando o braço chegar à altura das costas, com o cotovelo dobrado em cerca de 90°. Aproxime a escápula da coluna sem encolher o ombro e segure 1 a 2 segundos.
7. Desça em uns 2 segundos até o braço ficar esticado e deixe a escápula deslizar um pouco para frente, sentindo o alongamento atrás do ombro.
8. Faça todas as repetições com o braço direito; depois inverta o apoio e faça o mesmo número com o esquerdo.