Extensão Lombar em Decúbito Ventral

Superman

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exercise_detail.description

O exercício Superman é um movimento de peso corporal que tem como alvo a parte inferior das costas, glúteos e isquiotibiais. Ele envolve deitar de bruços e levantar simultaneamente os braços e as pernas para engajar a cadeia posterior.

exercise_detail.how_to_perform

Deite-se de bruços em um colchonete com os braços estendidos à sua frente e as pernas retas.
Mantenha o pescoço em uma posição neutra olhando para o chão.
Simultaneamente, levante os braços e as pernas do chão, envolvendo o core e os glúteos.
Mantenha a posição superior por um momento enquanto contrai os músculos das costas.
Abaixe lentamente os braços e as pernas de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em movimentos controlados para maximizar o envolvimento muscular.
Evite arquear o pescoço; mantenha-o alinhado com a coluna.
Engaje seu core durante todo o exercício para manter a estabilidade.
Respire de forma constante, expirando ao levantar e inspirando ao abaixar.
Comece com levantamentos menores se você é novo neste exercício para construir força gradualmente.