Levantamento Terra com Halteres Pernas Retas

Dumbbell Deadlift Straight Legs

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

O Dumbbell Deadlift Straight Legs é um exercício composto que visa os isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Envolve levantar halteres do chão com mínima flexão dos joelhos, enfatizando a cadeia posterior. Este exercício melhora a flexibilidade e a força na parte inferior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, segurando um halter em cada mão com uma pegada pronada.
Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados e uma coluna neutra durante todo o movimento.
Flexione os quadris, abaixando os halteres em direção ao chão enquanto os mantém próximos às pernas.
Abaixe até sentir um alongamento nos isquiotibiais, garantindo que suas costas permaneçam retas.
Engaje os glúteos e isquiotibiais para levantar os halteres de volta à posição inicial, revertendo a flexão do quadril.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em dobrar os quadris em vez de curvar a cintura para proteger a parte inferior das costas.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para manter a estabilidade e apoiar a coluna.
Certifique-se de que os ombros estão puxados para trás e para baixo para evitar arredondar a parte superior das costas.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.
Execute o movimento lentamente e com controle para maximizar o engajamento muscular e reduzir o risco de lesões.
Expire ao levantar os pesos e inspire ao abaixá-los.