Extensão de Tríceps com Cabo Acima da Cabeça
Cable Overhead Triceps Extension
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Descrição
O exercício de Extensão de Tríceps com Cabo Acima da Cabeça é um exercício de isolamento que visa o tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos braços acima da cabeça usando uma máquina de cabos, que fornece tensão constante durante o movimento. Este exercício foca principalmente na cabeça longa do tríceps, promovendo crescimento muscular e definição.
Como executar
- Prenda uma alça de corda na polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fique de costas para a máquina, segurando a corda com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Dê um passo à frente para criar tensão no cabo e posicione os pés na largura dos ombros.
- Levante os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos próximos à cabeça e o core contraído.
- Estenda completamente os braços endireitando os cotovelos, garantindo que eles permaneçam estacionários.
- Pause brevemente no topo do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha os cotovelos próximos à cabeça para maximizar o engajamento dos tríceps.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos e ative o core para estabilidade.
- Evite usar impulso; controle o movimento durante cada repetição.
- Concentre-se em uma amplitude completa de movimento para atingir efetivamente os tríceps.
- Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
Fichas com este exercício
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