Extensão de Tríceps Sentado no Cabo Horizontal

Seated Cable Horizontal French Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Seated Cable Horizontal French Press é um exercício de isolamento que tem como alvo os tríceps. Ele envolve a extensão dos braços contra a resistência fornecida por uma máquina de cabos, com foco na cabeça longa dos tríceps. Este exercício é realizado sentado, o que ajuda a estabilizar o corpo e permite uma melhor concentração nos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco de frente para uma máquina de cabos com uma barra reta presa à polia baixa.
Segure a barra com uma pegada por cima, mãos na largura dos ombros.
Posicione-se de forma que seus braços superiores fiquem paralelos ao chão e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
Mantenha os cotovelos próximos à cabeça e estenda os braços para a frente contraindo os tríceps.
Pause brevemente na extensão total, garantindo que seus braços estejam retos, mas não travados.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos de volta a 90 graus.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite arquear as costas durante o exercício.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos à cabeça durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Concentre-se em movimentos controlados; evite usar o impulso para levantar o peso.
Expire ao estender os braços e inspire ao retornar à posição inicial.
Comece com um peso mais leve para garantir a forma adequada antes de aumentar a resistência.