Flexão de Braços com Mãos em Forma de Diamante

Diamond Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

As flexões diamante são um exercício de peso corporal que visa os tríceps, peito e ombros. Esta variação da flexão padrão envolve colocar as mãos próximas uma da outra sob o peito, formando um formato de diamante com os polegares e dedos indicadores. Esta posição aumenta a ativação dos tríceps em comparação com as flexões regulares.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de prancha com o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares.
Coloque as mãos diretamente sob o peito, formando um losango com os polegares e dedos indicadores se tocando.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto abaixa o peito em direção às mãos, dobrando os cotovelos.
Abaixe-se até que o peito quase toque a parte de trás das mãos.
Empurre através das palmas das mãos para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.
Mantenha o core firme e evite deixar o quadril cair ou arquear as costas durante o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas mãos estejam posicionadas corretamente para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha o core engajado para manter o alinhamento adequado do corpo.
Se você é novo neste exercício, comece de joelhos para ganhar força antes de progredir para flexões completas.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para aumentar a ativação muscular.
Inspire ao se abaixar e expire ao empurrar de volta para cima.
Evite abrir os cotovelos para os lados; mantenha-os próximos ao corpo.