Подъем гантелей в стороны в наклоне

Bent Over Dumbbell Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Наклонные махи в стороны нацелены на задние дельты, верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы. Это упражнение выполняется, сгибаясь в бедрах с нейтральным положением позвоночника и поднимая гантели в стороны, сосредотачиваясь на отведении плеч.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите гантели в каждой руке.
Наклонитесь в бедрах, сохраняя спину прямой и колени слегка согнутыми, пока ваш торс не станет почти параллельным полу.
Пусть гантели свисают прямо под вашими плечами, ладони обращены друг к другу.
Напрягите мышцы кора и держите шею на одной линии с позвоночником.
Поднимите гантели в стороны, пока ваши руки не станут параллельны полу, сохраняя легкий изгиб в локтях.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения, чтобы избежать нагрузки на поясницу.
2. Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке движения для максимального вовлечения мышц верхней части спины.
3. Контролируйте опускание гантелей, чтобы максимизировать напряжение мышц и предотвратить травмы.
4. Держите движения медленными и контролируемыми; избегайте использования инерции для подъема гантелей.
5. Убедитесь, что ваша голова остается в нейтральном положении, глядя на точку на полу в нескольких футах перед вами.