Канатная тяга на трицепс двумя руками

Cable Double-Arm Tricep Kickback

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание рук назад на блоке двумя руками — это изолирующее упражнение, нацеленное на трицепс. Оно включает в себя разгибание рук за телом с использованием блочного тренажера, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение помогает развивать силу и рельеф трицепсов.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите рукоятку к каждой стороне тренажера с тросом на самом нижнем уровне.
Встаньте лицом к тренажеру, держа рукоятку в каждой руке нейтральным хватом.
Отступите немного назад, чтобы создать натяжение в тросах, и наклонитесь вперед в бедрах, пока ваш торс не станет почти параллельным полу.
Держите локти близко к бокам и согните их под углом 90 градусов.
Вытяните руки прямо назад, сокращая трицепсы, удерживая локти неподвижными.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте небольшое сгибание в коленях для стабильности во время упражнения.
2. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы предотвратить нагрузку на поясницу.
3. Сосредоточьтесь на движении только предплечий; ваши верхние руки должны оставаться неподвижными.
4. Выдыхайте, когда выпрямляете руки, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.
5. Используйте контролируемое движение, чтобы максимизировать вовлечение мышц и избежать раскачивания.
6. Начинайте с более легких весов, чтобы отточить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.