膝立ちバンドツイストクランチ
Band Kneeling Twisting Crunch
体幹ファンクショナル
膝立ちバンドツイストクランチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
膝立ちバンドツイストクランチは、腹斜筋と腹筋をターゲットにしたコアエクササイズです。レジスタンスバンドで張力を加え、ツイスト動作中に筋肉をよりしっかり使います。このエクササイズは膝をついた姿勢で行い、下半身を安定させながら胴体の回旋運動に集中します。
やり方
- レジスタンスバンドを頭より高い位置の固定ポイントに取り付けます。
- 固定ポイントに背を向けて床にひざまずき、両手でバンドの端を持って頭の横に構えます。
- コアを引き締め、背中をまっすぐに保ちます。
- 背骨を丸めて上体を下へ丸め込みながら、片方の肘が反対側の膝に近づくように上体をひねります。手は頭の横に固定したままにします。
- ひねりきった位置で一瞬止め、腹斜筋をしっかり収縮させます。
- ゆっくりとコントロールしながら開始位置に戻ります。
- 反対側に切り替える前に、目標の回数を完了します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- レジスタンスバンドがしっかり固定されていることを確認し、バンドが跳ね返らないようにしてください。
- 腕の力に頼らず、体幹の筋肉を使ってひねることに集中しましょう。
- 呼吸を一定に保ち、ひねるときに息を吐き、戻るときに息を吸いましょう。
- 骨盤を安定させ、下半身の過度な動きを避けてください。
- この運動が初めての場合は、軽いレジスタンスバンドから始めてフォームを身につけ、徐々に負荷を増やしましょう。
- 筋肉をしっかり使ってコントロールを高めるために、ゆっくりとこの運動を行いましょう。
よくある間違い
- 動作中にコアの力が抜け、筋肉に十分効いていない。
- 腰が過度に反ってしまい、脊椎に不必要な負担をかけている。
- 動きをコントロールせず勢いで行い、運動効果が下がっている。
- 腰と肩の位置が正しく揃っておらず、筋肉の使い方に偏りが生じている。
- 上体をひねりすぎて、腰や腹斜筋に負担をかけている。
- 安定した膝立ちの姿勢を維持できず、バランスを崩している。
- バンドの張りが緩すぎたりきつすぎたりして、負荷が適切でない。
- 頭や首から動いてしまい、首に負担がかかってコアが働きにくくなっている。
おすすめの種目
膝立ちバンドツイストクランチに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
