シーテッドバンドツイスト

Band Seated Twist

体幹ファンクショナル

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説明

ベンチにまっすぐ座り、横の胸の高さに固定したバンドのハンドルを両腕を伸ばして持ちます。足と骨盤を動かさず、固定点と反対の方向へ上体を回します。バンドの引く力に抵抗してゆっくり戻り、体幹を回す動きを鍛えます。

やり方

ベンチにまっすぐ座り、両足を床にしっかりつけてください。
バンドを横の胸の高さに固定し、腕を前へ伸ばして両手でハンドルを持ってください。
腹筋に力を入れ、腰と脚を動かさないようにしてください。
固定した側と反対方向へ上体を回し、バンドを体の前を横切るように引いてください。
後ろに傾いたり、腰を丸めたり、肩をすくめたりせず、回しきった位置で少し止まってください。
バンドの引く力に抵抗しながら、ゆっくりとコントロールして開始位置に戻ってください。
片側の回数を終えたら、体の向きを変えるか固定位置を移動し、反対側も同じように行ってください。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

補助的に使う筋肉：

コツ

座ったとき固定点が横の胸の高さになるようにベンチを置いてください。
首を先にひねらず、頭を上体の回転に自然についていかせてください。
バンドの抵抗に逆らって体を回すときに息を吐き、ゆっくりコントロールしながら戻るときに息を吸います。
毎回同じ可動域で回しきれる強さのバンドを選んでください。
体幹を左右均等に鍛えるため、両側で同じ回数行います。

よくある間違い

上体を回さず、腕の力ばかりで引く。
ひねるときに、腰がずれたり座面から浮いたりする。
背すじを伸ばさず、腰を丸める。
バンドを持つときに、肩をすくめて耳に近づける。
ひねりすぎて、コントロールできる範囲を超えて腰を無理に回す。
下半身を安定させず、上体と一緒に膝や足も回す。

おすすめの種目

シーテッドバンドツイストに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。