シーテッドバーベルツイスト
Seated Barbell Twist
体幹ファンクショナル
この種目をSmartWorkoutで記録
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
シーテッドバーベルツイストは、腹斜筋を鍛えるコアエクササイズです。フラットベンチに座ってバーベルを上背部に担ぎ、お尻と足を動かさずに上体を左右に回旋させます。座っているため骨盤が回らず、回旋が体幹から生まれます。
やり方
- バーベルを肩の高さでラックにセットするか、安全に背中へ担げる軽いバーを用意します。
- バーを首の下の上背部に乗せ、広めのオーバーハンドグリップで握ります。
- フラットベンチに座り、足を腰幅より少し広く開いて床に平らにつけます。
- 背筋を伸ばして座り、体幹を締めて、骨盤と膝を正面に向けたまま保ちます。
- 骨盤を動かさずに、肩と上体をできるだけ片側に回旋させます。
- コントロールしながら中央を通って戻り、反対側に回旋させます。
- 目標の回数まで左右交互に続けます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 動作中は常にコアをしっかりと使い、腰を保護しましょう。
- 筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりとコントロールしながら動かしましょう。
- 勢いを使わず、腹斜筋を使って動作を行うことに集中しましょう。
- 肩はリラックスさせ、耳に近づけてすくめないように注意してください。
- プレートを付ける前に、空のバーやほうきの柄で動きを覚えましょう。
よくある間違い
- 重すぎる重量を使用してしまい、可動域とコントロールが制限される。
- 背筋を伸ばして座らず、背中を丸めたり後ろに傾いたりしてしまう。
- 胴体全体ではなく、肩だけをひねってしまう。
- 上背部ではなく首にバーを乗せてしまう。
- 動作が速すぎてひねりをコントロールできず、勢いに頼った動きになる。
- 足を床にしっかりつけていないため、安定性が損なわれる。
- 膝がぐらついてしまう。体幹が安定していないサインです。
- 背骨をまっすぐに保てず、姿勢が悪くなる。
- バーベルを不均等に持ち、ひねりがアンバランスになる。
おすすめの種目
シーテッドバーベルツイストに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
