Rosca Inclinada com Barra em Decúbito Ventral

Barbell Prone Incline Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Barbell Prone Incline Curl é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Realizado em um banco inclinado, este exercício enfatiza a cabeça longa do bíceps ao reduzir o envolvimento dos ombros e aumentar a amplitude de movimento. É ideal para desenvolver força e tamanho máximos no bíceps.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus e posicione uma barra na base do banco.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente plantados no chão.
Segure a barra com uma pegada supinada na largura dos ombros, permitindo que seus braços fiquem pendurados para baixo.
Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e levante a barra contraindo os bíceps.
Levante até que seus antebraços estejam verticais, então faça uma breve pausa no topo do movimento.
Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco durante todo o exercício para manter a forma adequada.
Concentre-se em contrair seus bíceps no topo de cada rosca para máxima contração.
Evite usar impulso; controle o movimento tanto para cima quanto para baixo.
Mantenha os pulsos retos e evite dobrá-los durante o levantamento para evitar tensão.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.