Rosca Martelo Concentrada

Concentration Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Concentration Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial e braquiorradial, além do bíceps braquial. É realizado com um haltere enquanto se está sentado, concentrando-se em uma forma estrita e movimento controlado para maximizar o envolvimento muscular e a hipertrofia.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão, pernas ligeiramente afastadas.
Segure um haltere em uma mão usando uma pegada neutra (polegar voltado para cima).
Incline-se ligeiramente para frente e apoie o cotovelo do braço em trabalho contra a parte interna da coxa da mesma perna.
Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
Lentamente, flexione o cotovelo para levantar o haltere, mantendo o pulso reto.
Pause brevemente no topo do movimento quando o antebraço estiver vertical ou ligeiramente além.
Abaixe o haltere de volta à posição inicial de maneira controlada.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar de braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em usar um movimento lento e controlado para maximizar a tensão muscular.
Evite balançar ou usar impulso para levantar o peso; mantenha o movimento estrito.
Certifique-se de que seu cotovelo permaneça estacionário contra sua coxa para isolar efetivamente os músculos alvo.
Mantenha uma posição neutra do pulso durante todo o exercício para evitar tensão e garantir a forma adequada.
Expire ao levantar o peso e inspire ao abaixá-lo.
Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para halteres mais pesados.