Puxada no Pulley com Pegada Fechada para Dorsais

Cable Close Grip Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O Cable Close Grip Lat Pulldown é um exercício para a parte superior do corpo que tem como alvo principal os músculos latíssimos do dorso, enquanto também envolve os bíceps, romboides e trapézio. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um acessório de pegada fechada, permitindo uma contração focada dos músculos das costas.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se na máquina de cabos com os pés apoiados no chão e as coxas presas sob o apoio.
Segure o acessório de pegada fechada com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
Incline-se ligeiramente para trás nos quadris, mantendo as costas retas e o peito para cima.
Puxe a alça em direção ao peito, direcionando os cotovelos para baixo e para trás.
Aperte as escápulas juntas no final do movimento.
Solte lentamente a alça de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentre-se em puxar com os cotovelos em vez das mãos para engajar os dorsais de forma mais eficaz.
Mantenha o core contraído durante todo o movimento para manter a estabilidade.
Evite usar impulso; controle tanto a fase concêntrica quanto a excêntrica do exercício.
Certifique-se de que seus ombros não se elevem durante o puxão para evitar tensão desnecessária.
Ajuste a altura do assento para que você possa alcançar confortavelmente a alça sem estender completamente os braços em repouso.