Puxada Unilateral com Braço Estendido no Cabo para Latíssimos

One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

O exercício de Pulldown de Cabo com um Braço Estendido foca no latíssimo do dorso, redondo maior e outros músculos das costas. Este exercício é realizado usando uma máquina de cabos com um único acessório de alça, permitindo treinamento unilateral e melhor simetria muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça única à polia alta de uma máquina de cabo.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a alça com uma mão, palma voltada para baixo, e dê um passo para trás ligeiramente para criar tensão no cabo.
Dobre ligeiramente o tronco para frente nos quadris enquanto mantém as costas retas.
Puxe a alça em direção ao quadril enquanto mantém o braço reto, envolvendo os dorsais e apertando a escápula.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, depois retorne lentamente à posição inicial.
Complete o número desejado de repetições antes de trocar para o outro braço.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma ligeira flexão nos joelhos para estabilidade.
Mantenha o core engajado durante todo o exercício para apoiar a parte inferior das costas.
Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez de usar a força dos braços.
Evite girar o tronco; mantenha-o estável para isolar efetivamente os músculos-alvo.
Controle o movimento tanto na fase descendente quanto na ascendente para maximizar o engajamento muscular.