Remada baixa sentada com pegada neutra

Descrição

Na remada baixa com pegada neutra, você puxa o triângulo da polia até a parte de cima da barriga, cotovelos colados, para trabalhar o dorsal. Você sente o trabalho nas laterais das costas, até a cintura: o dorsal faz quase todo o serviço, seguido do trapézio inferior e dos músculos sobre a escápula (infraespinal, redondo menor e maior), enquanto trapézio médio, deltoide posterior e antebraços ajudam menos. Das remadas sentadas, é a que aguenta mais carga: com puxador neutro aberto ou barra longa com pegada pronada, os cotovelos se afastam e o trabalho sobe para a parte alta das costas. As palmas frente a frente ainda poupam punhos e cotovelos.

Como executar

1. Prenda o triângulo no cabo da estação de remada e sente de frente para a pilha, pés na plataforma e joelhos levemente dobrados, nunca travados.
2. Pegue o puxador com as palmas frente a frente, mãos a 15-20 cm, e deslize para trás no banco até esticar os braços, placas fora da pilha.
3. Tronco na vertical, peito aberto, costelas para baixo e lombar neutra; o cabo chega quase na horizontal às suas mãos.
4. Comece cada repetição levando as escápulas para trás; em seguida, puxe os cotovelos direto para trás, rente às costelas, a uns 20-30° do corpo.
5. Traga o triângulo até logo abaixo das costelas, com os cotovelos um pouco atrás do tronco, e segure um segundo com as escápulas apertadas.
6. Volte em 2 a 3 segundos até esticar os braços, deixando as escápulas irem à frente, sem encostar as placas na pilha.
7. Para terminar, dobre os joelhos e leve o puxador até a plataforma com as costas retas antes de soltar.