Remada Curvada com Barra T
T-Bar Bent Over Row
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Descrição
O T-Bar Bent Over Row é um exercício composto que visa os músculos das costas, incluindo o latíssimo do dorso, rombóides e trapézio. Ele também envolve os bíceps e o core para estabilização. Este exercício é realizado usando uma máquina de remada T-bar ou uma barra com um acessório landmine.
Como executar
- Carregue o peso desejado na barra T ou barra.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
- Incline-se nos quadris para se curvar para frente, mantendo as costas retas e o peito para cima.
- Segure as alças da barra T ou barra com ambas as mãos, palmas voltadas uma para a outra.
- Engaje o core e puxe o peso em direção à parte inferior do peito retraindo as escápulas.
- Pause brevemente no topo do movimento, contraindo os músculos das costas.
- Abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial enquanto mantém o controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha as costas retas e evite arredondar os ombros para prevenir lesões.
- Concentre-se em puxar com os músculos das costas em vez dos braços para maximizar a eficácia.
- Mantenha uma leve flexão nos joelhos para apoiar a parte inferior das costas.
- Controle o peso durante todo o movimento para garantir a forma adequada e o engajamento muscular.
- Expire ao puxar o peso para cima e inspire ao abaixá-lo.
- Comece com um peso mais leve para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Arredondar as costas em vez de manter a coluna neutra.
- Usar impulso para levantar o peso em vez de movimento controlado.
- Permitir que os cotovelos se abram demais, reduzindo o engajamento dos dorsais.
- Ficar muito ereto, minimizando a amplitude de movimento.
- Segurar a barra muito aberta, levando a tensão nos ombros.
- Não engajar o core, causando instabilidade durante o levantamento.
- Puxar a barra para o peito em vez da parte inferior da caixa torácica.
- Negligenciar retrair as escápulas no topo do movimento.
- Permitir que os joelhos travem, reduzindo o suporte do corpo inferior.
- Levantar a cabeça excessivamente, causando tensão no pescoço.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Remada Curvada com Barra T para treinar costas e com padrões de movimento semelhantes.
Pulldown Unilateral de Dorsais
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Remada Baixa Unilateral no Cabo
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Seated Cable Row
Puxada com corda de braço reto para dorsais
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