Remada gorila com kettlebells

Kettlebell Gorilla Row

ForçaPuxar

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Parte do Corpo: Costas

Descrição

Fique em uma postura ampla sobre dois kettlebells e incline o tronco com os joelhos levemente flexionados. Puxe um peso até o quadril enquanto o outro permanece no chão como apoio, depois abaixe-o e troque de braço. Mantenha o tronco estável e a posição inclinada ao alternar os lados.

Como Executar

Coloque dois kettlebells no chão entre os pés. Afaste bem os pés e vire as pontas ligeiramente para fora.
Incline o tronco a partir dos quadris e flexione os joelhos até alcançar as alças dos dois kettlebells. Mantenha o peito aberto, a coluna neutra e o pescoço alinhado com as costas.
Segure as duas alças com os braços estendidos. Contraia o abdômen e distribua o peso por toda a planta dos pés.
Puxe um kettlebell em direção às costelas, levando o cotovelo para trás. Mantenha o ombro baixo e evite girar o tronco.
Abaixe o kettlebell com controle até estender o braço novamente.
Puxe o outro kettlebell em direção às costelas da mesma forma.
Alterne os lados, mantendo a inclinação estável a partir dos quadris, as costas retas e os movimentos controlados. Ao terminar a série, coloque os dois kettlebells no chão antes de se levantar.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Coloque dois kettlebells no chão, entre os pés. Afaste os pés, leve o quadril para trás e flexione os joelhos o suficiente para alcançar as alças sem arredondar a lombar.
Mantenha o peito aberto, a coluna neutra e o pescoço alinhado com as costas. Olhe um pouco à frente das mãos, sem levantar demais a cabeça.
Contraia o abdômen antes de cada puxada, como se fosse receber um soco. Mantenha essa contração durante toda a série.
Faça uma breve pausa no alto e sinta a contração da parte superior das costas.
Use dois kettlebells do mesmo peso para os dois braços trabalharem com a mesma carga.

Erros comuns

Deixar o quadril girar ou se deslocar para os lados ao puxar um kettlebell.
Elevar o ombro que está trabalhando em direção à orelha, em vez de mantê-lo para baixo e para trás.
Abrir muito o cotovelo para o lado, em vez de mantê-lo próximo às costelas durante a remada.
Usar o impulso ou girar o tronco para levantar o kettlebell.
Deixar o kettlebell do lado que não está trabalhando pendurado sem controle ou perder a tensão desse lado.
Abaixar o kettlebell rápido demais, em vez de controlar a descida.