Elevação Lateral Posterior com Halteres em Banco Inclinado

Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

O Dumbbell Incline Rear Lateral Raise é um exercício de isolamento que tem como alvo os deltoides posteriores, além de envolver os músculos das costas superiores, incluindo os romboides e o trapézio. É realizado em um banco inclinado para permitir uma maior amplitude de movimento e minimizar o envolvimento de outros grupos musculares.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco ajustável para uma inclinação de 30-45 graus.
Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente no chão.
Estenda os braços para baixo, permitindo que fiquem naturalmente pendurados com uma leve flexão nos cotovelos.
Engaje seu core e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
Levante os halteres para os lados em um arco amplo, apertando as omoplatas no topo do movimento.
Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
Concentre-se em apertar suas escápulas juntas no topo de cada repetição.
Evite usar impulso; deixe seus músculos fazerem o trabalho.
Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco para evitar o uso de outros grupos musculares.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.