Elevação Lateral Posterior com Halteres em Banco Inclinado
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise
Outros nomes: Elevação posterior no banco inclinado
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Dumbbell Incline Rear Lateral Raise é um exercício de isolamento que tem como alvo os deltoides posteriores, além de envolver os músculos das costas superiores, incluindo os romboides e o trapézio. É realizado em um banco inclinado para permitir uma maior amplitude de movimento e minimizar o envolvimento de outros grupos musculares.
Como executar
- Ajuste um banco ajustável para uma inclinação de 30-45 graus.
- Segure um haltere em cada mão com uma pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
- Deite-se de bruços no banco com o peito apoiado e os pés firmemente no chão.
- Estenda os braços para baixo, permitindo que fiquem naturalmente pendurados com uma leve flexão nos cotovelos.
- Engaje seu core e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- Levante os halteres para os lados em um arco amplo, apertando as omoplatas no topo do movimento.
- Abaixe os halteres de volta à posição inicial de maneira controlada.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o engajamento muscular.
- Concentre-se em apertar suas escápulas juntas no topo de cada repetição.
- Evite usar impulso; deixe seus músculos fazerem o trabalho.
- Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o exercício para reduzir a tensão nas articulações.
- Certifique-se de que seu peito permaneça em contato com o banco para evitar o uso de outros grupos musculares.
- Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Levantar muito peso, comprometendo a forma e o controle.
- Usar impulso em vez de engajamento muscular controlado.
- Permitir que os cotovelos dobrem, reduzindo a eficácia.
- Levantar os pesos muito alto, causando tensão nos ombros.
- Não manter a coluna neutra, arriscando tensão na parte inferior das costas.
- Falhar em engajar o core para estabilidade.
- Encolher os ombros, reduzindo a ativação dos músculos alvo.
- Ângulo incorreto do banco, alterando o engajamento muscular.
- Negligenciar apertar as escápulas no topo.
- Permitir que os pulsos dobrem, arriscando tensão.
Fichas com este exercício
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Elevação Lateral Posterior com Halteres em Banco Inclinado para treinar ombros e com padrões de movimento semelhantes.
Elevação Lateral com Halteres Inclinado
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Remada Vertical com Halteres
Dumbbell Upright Row
Elevação de Powell em Inclinação
Incline Powell Raise
Remada Alta Sentado com Halteres Inclinado para Frente
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Elevação Posterior Alternada com Halteres Inclinado
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Elevação Lateral Inclinada com Halter Unilateral com Apoio
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Elevação Lateral com Halteres Sentado Inclinado para Frente
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Elevação de Powell
Powell Raise
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
