Remada Vertical com Barra e Pegada na Largura dos Ombros
Barbell Shoulder Grip Upright Row
Outros nomes: Remada alta com barra, Remada vertical com barra, Upright row com barra
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Descrição
A remada vertical com barra e pegada na largura dos ombros é um exercício composto que foca nos ombros e na parte superior das costas, especificamente nos músculos deltoides e trapézio. Este exercício envolve levantar uma barra verticalmente ao longo da frente do corpo até a altura dos ombros, usando uma pegada na largura dos ombros.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Mantenha as costas retas e o core engajado durante todo o movimento.
- Levante a barra verticalmente conduzindo o movimento com os cotovelos, mantendo-a próxima ao corpo.
- Levante a barra até que ela chegue logo abaixo do queixo, garantindo que os cotovelos estejam mais altos que os pulsos.
- Pause brevemente no topo do movimento, depois abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra e evite balançar o corpo durante o levantamento.
- Concentre-se em usar os músculos dos ombros e parte superior das costas para levantar o peso, não os braços.
- Mantenha os cotovelos apontados para fora e mais altos que os pulsos durante todo o movimento.
- Controle a descida da barra para maximizar o engajamento muscular.
- Comece com um peso mais leve para garantir a técnica adequada antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Usar uma pegada muito ampla, o que pode reduzir a amplitude de movimento e limitar o envolvimento dos músculos dos ombros.
- Levantar a barra muito alto, causando rotação interna excessiva dos ombros e aumentando o risco de impacto no ombro.
- Permitir que os cotovelos caiam abaixo dos pulsos, o que pode levar a um envolvimento inadequado dos ombros e reduzir a eficácia.
- Inclinar-se excessivamente para frente ou para trás, o que pode forçar a região lombar e reduzir o foco nos músculos-alvo.
- Usar impulso para levantar a barra, o que diminui a ativação muscular e o controle.
- Não manter os pulsos retos, levando a uma tensão desnecessária e potencial desconforto nos pulsos.
- Encolher os ombros em vez de focar no movimento ascendente dos cotovelos, o que desvia o trabalho dos músculos-alvo.
- Negligenciar o envolvimento do core, resultando em perda de estabilidade e potencial desequilíbrio.
- Apressar-se no movimento, o que pode comprometer a técnica e reduzir o envolvimento muscular.
Fichas com este exercício
Exercícios recomendados
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