Crucifixo no cabo de baixo para cima

Descrição

Em pé entre as duas polias baixas, você leva as mãos dos quadris até a altura dos ombros num arco amplo, para trabalhar a parte superior do peitoral. A queimação aparece logo abaixo das clavículas e se espalha para o esterno quando as mãos se encontram; o deltoide anterior e o serrátil anterior ajudam. Apesar da polia baixa, não é exercício para o peitoral inferior: o caminho de baixo para cima carrega a parte de cima. Para o inferior, faça a versão inversa nas polias altas. O cabo segue puxando no topo, onde o halter quase não pesa, e a carga leve poupa os ombros.

Como executar

1. Baixe as duas polias do crossover até embaixo e prenda um pegador simples em cada cabo, com a mesma carga dos dois lados.
2. Segure os pegadores com as palmas para a frente e fique no centro, meio passo à frente das polias, com as placas já suspensas.
3. Coloque um pé meio passo à frente, joelhos destravados, tronco ereto, peito aberto e escápulas para trás e para baixo.
4. Sem mudar a leve dobra dos cotovelos, suba as mãos para a frente, para cima e para dentro, como quem recolhe algo até o queixo.
5. Junte as mãos na frente do alto do peito, na altura dos ombros, palmas para cima; aperte um segundo sem encolher os ombros.
6. Desça pelo mesmo arco em 2 a 3 segundos até as mãos voltarem aos quadris, sem deixar as placas baterem na pilha.
7. Terminada a série, acompanhe os pegadores de volta até a carga encostar na pilha, sem soltar no ar.