Crucifixo no Cabo deitado

Lying Cable Fly

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

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exercise_detail.description

O Lying Cable Fly é um exercício de isolamento que tem como alvo os músculos peitorais. Ele envolve deitar-se em um banco plano e usar cabos para realizar um movimento de fly, o que ajuda a desenvolver o peito, focando nas porções interna e externa dos peitorais. Este exercício também envolve os ombros e tríceps como músculos secundários.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque as polias de uma máquina de cabos na posição mais baixa e prenda alças de mão únicas.
Deite-se em um banco posicionado entre as pilhas de cabos, garantindo que seus pés estejam planos no chão.
Segure cada alça com uma pegada por cima, palmas voltadas uma para a outra, e estenda os braços diretamente acima do peito.
Com uma leve flexão nos cotovelos, abaixe lentamente os braços para os lados em um arco amplo até sentir um alongamento no peito.
Pause brevemente no final do movimento, depois traga os braços de volta à posição inicial, apertando os músculos do peito.
Repita pelo número desejado de repetições, mantendo o controle durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante o exercício para reduzir o estresse nas articulações.
Concentre-se em contrair os músculos do peito ao trazer os braços de volta juntos para maximizar o engajamento muscular.
Mantenha um movimento controlado; evite deixar os pesos puxarem seus braços de volta muito rapidamente.
Certifique-se de que suas escápulas permaneçam em contato com o banco para estabilizar a parte superior do corpo.
Expire ao juntar os braços e inspire ao abaixá-los novamente.

exercise_detail.common_mistakes

Permitir que os cotovelos caiam muito, reduzindo o engajamento do peito e aumentando a tensão nos ombros.
Usar muito peso, levando a movimentos descontrolados e má forma.
Não manter uma ligeira flexão nos cotovelos, o que pode estressar as articulações dos cotovelos.
Não manter os ombros retraídos, fazendo com que os ombros assumam o movimento.
Trazer os cabos muito próximos, perdendo a tensão nos músculos do peito.
Arquear excessivamente a parte inferior das costas, o que pode levar a um engajamento inadequado do core.
Levantar a cabeça do banco, causando tensão no pescoço e desalinhamento.
Mover os braços muito rapidamente, reduzindo o tempo sob tensão e controle.