Agachamento com barra

Descrição

O Agachamento com Barra é um exercício composto fundamental que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. É realizado abaixando o corpo em uma posição de agachamento com uma barra apoiada na parte superior das costas, e depois retornando à posição de pé. Este exercício é essencial para desenvolver a força geral das pernas e melhorar a estabilidade do core.

Como executar

1. Posicione a barra em um suporte de agachamento na altura dos ombros.
2. Passe por baixo da barra e coloque-a sobre a parte superior das costas, garantindo que ela descanse confortavelmente nos músculos trapézio.
3. Segure a barra com ambas as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
4. Levante a barra do suporte estendendo as pernas e recuando cuidadosamente.
5. Fique com os pés afastados na largura dos ombros, com os dedos ligeiramente apontados para fora.
6. Engaje o core e mantenha o peito erguido durante todo o movimento.
7. Inicie o agachamento dobrando os quadris e joelhos, abaixando o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou um pouco abaixo.
8. Certifique-se de que os joelhos acompanhem os dedos dos pés sem inclinar-se para dentro.
9. Empurre através dos calcanhares para retornar à posição de pé, estendendo completamente os quadris e joelhos.
10. Repita pelo número desejado de repetições.