Levantamento Terra

Deadlift

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exercise_detail.description

O levantamento terra é um exercício composto que trabalha vários grupos musculares, principalmente a cadeia posterior, incluindo os glúteos, isquiotibiais, lombar e trapézios. É um movimento fundamental de treinamento de força que envolve levantar uma barra carregada do chão até o nível do quadril, mantendo a coluna neutra.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril, com os dedos apontando ligeiramente para fora.
Posicione a barra sobre o meio dos seus pés.
Dobre os quadris e joelhos para segurar a barra logo fora dos joelhos com uma pegada pronada ou mista.
Mantenha o peito para cima, as costas retas e os ombros ligeiramente à frente da barra.
Engaje o core e impulsione através dos calcanhares para levantar a barra, estendendo os quadris e joelhos simultaneamente.
Mantenha a barra próxima ao corpo enquanto a levanta até o nível do quadril.
Uma vez totalmente ereto, faça uma breve pausa antes de abaixar a barra de volta ao chão, dobrando os quadris e joelhos.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que sua coluna permaneça neutra durante todo o levantamento para evitar lesões.
Engaje os músculos do core antes de iniciar o levantamento para melhor estabilidade.
Mantenha a barra próxima ao corpo para manter o equilíbrio e reduzir a tensão na parte inferior das costas.
Evite arredondar as costas; concentre-se em mantê-las retas, engajando os dorsais e juntando as escápulas.
Use uma pegada mista ou faixas se a força de pegada for um fator limitante.
Comece com pesos mais leves para aperfeiçoar sua forma antes de progredir para cargas mais pesadas.