Sentar na Parede

Wall Sit

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.ISOMETRIC

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Wall Sit é um exercício isométrico que foca nos quadríceps, isquiotibiais e glúteos. Ele envolve manter uma posição sentada contra a parede sem qualquer apoio de uma cadeira, ativando os músculos da parte inferior do corpo para manter a posição.

exercise_detail.how_to_perform

Fique de costas para a parede com os pés afastados na largura dos ombros.
Deslize lentamente pela parede até que suas coxas fiquem paralelas ao chão, formando um ângulo de 90 graus nos joelhos.
Certifique-se de que seus joelhos estejam diretamente acima dos tornozelos e não ultrapassem os dedos dos pés.
Mantenha as costas retas contra a parede e segure essa posição pelo tempo desejado.
Para terminar, deslize lentamente de volta pela parede até a posição de pé.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma linha reta da cabeça aos quadris para garantir a postura correta.
Engaje os músculos do core para ajudar a estabilizar o corpo durante o exercício.
Concentre-se em manter o peso distribuído uniformemente entre os dois pés.
Respire de forma constante durante o exercício para manter a resistência.
Comece com durações mais curtas e aumente gradualmente à medida que ganha força.