Extensão de Tríceps no Cabo com um Braço
One-Arm Cable Triceps Pushdown
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Descrição
O exercício de Extensão de Tríceps Unilateral no Cabo é um exercício de isolamento que foca no músculo tríceps braquial. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos com um único acessório de alça para realizar uma extensão controlada do braço para baixo, com foco nos tríceps.
Como executar
- Anexe uma alça única à polia alta de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina, segure a alça com uma mão usando uma pegada pronada.
- Posicione seus pés na largura dos ombros e dobre levemente os joelhos para estabilidade.
- Mantenha seu braço superior próximo ao corpo e o cotovelo fixo ao lado.
- Comece com o antebraço paralelo ao chão, mantendo a tensão no cabo.
- Exale e estenda o braço para baixo contraindo o tríceps até que o braço esteja totalmente estendido.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total do tríceps.
- Inale e retorne lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos tríceps.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de braço.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Dicas
- Mantenha uma posição neutra do punho durante o exercício para evitar tensões desnecessárias.
- Concentre-se em manter o cotovelo estacionário para maximizar a ativação dos tríceps.
- Evite usar impulso; execute cada repetição de maneira controlada.
- Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e evitar balanços.
- Ajuste o peso para que você possa realizar todas as repetições com a forma adequada sem comprometer a técnica.
Erros comuns
- Usar peso excessivo fazendo com que o movimento seja impulsionado pelo momento em vez de ser controlado.
- Permitir que o cotovelo se afaste do corpo em vez de mantê-lo próximo.
- Inclinar-se muito para frente ou para trás, comprometendo a postura e a estabilidade.
- Não estender completamente o braço na parte inferior do movimento, limitando o engajamento dos tríceps.
- Usar o ombro para iniciar o movimento em vez de isolar os tríceps.
- Dobrar o pulso em vez de mantê-lo neutro, o que reduz a ativação dos tríceps.
- Executar o exercício rapidamente sem pausar na parte inferior para uma contração completa.
- Deixar o cabo puxar o braço de volta muito rapidamente, perdendo a tensão nos tríceps.
Exercícios recomendados
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