Extensão de Tríceps no Crossover de Cabo

Cable Cross Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Cable Cross Triceps Extension é um exercício de isolamento que foca no tríceps braquial. Envolve a extensão dos braços enquanto segura as alças do cabo, concentrando-se na contração dos tríceps. Este exercício ajuda a desenvolver força e definição no braço superior.

exercise_detail.how_to_perform

Prenda as alças nas polias altas de uma máquina de crossover de cabos.
Fique no centro da máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure cada alça com uma pegada por cima e estenda os braços para os lados, mantendo-os paralelos ao chão.
Dê um pequeno passo à frente para criar tensão nos cabos.
Com os cotovelos ligeiramente dobrados, traga as mãos para a frente, estendendo os cotovelos e focando em contrair os tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, mantendo a tensão nos tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter o equilíbrio e a estabilidade durante todo o movimento.
Evite travar os cotovelos na extensão total para proteger suas articulações.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que seus ombros permaneçam estáveis e não subam durante o exercício.
Ajuste o peso para que você possa realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.