Extensão de Tríceps Sentado com Barra EZ

EZ-Bar Seated Triceps Extension

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O EZ Bar Seated Triceps Extension é um exercício de isolamento que visa os músculos tríceps braquial. Ele envolve a extensão dos cotovelos para levantar o peso acima da cabeça, enfatizando a cabeça longa do tríceps. Este exercício é realizado sentado, proporcionando estabilidade e permitindo uma contração focada dos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Sente-se em um banco com apoio para as costas, mantendo os pés planos no chão.
Segure uma barra EZ com ambas as mãos usando uma pegada pronada (palmas voltadas para frente), com as mãos na largura dos ombros.
Levante a barra acima da cabeça até que seus braços estejam totalmente estendidos, mantendo os cotovelos próximos à cabeça.
Inspire e abaixe lentamente a barra atrás da cabeça dobrando os cotovelos, mantendo um movimento controlado.
Expire e estenda os braços de volta à posição inicial contraindo os tríceps.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha o core engajado para manter a estabilidade durante todo o exercício.
Evite abrir os cotovelos para fora; mantenha-os próximos à cabeça para atingir os tríceps de forma eficaz.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada sem forçar.
Concentre-se em um movimento lento e controlado para maximizar o engajamento muscular.
Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e apoiadas pelo banco o tempo todo.