Supino Inclinado com Halteres Pegada Fechada

Close Grip Incline Dumbbell Bench Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O supino inclinado com halteres e pegada fechada é um exercício composto que foca na parte superior dos músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Usando uma pegada fechada, essa variação enfatiza os tríceps enquanto também envolve o peito e os ombros. Realizar este exercício em um banco inclinado foca ainda mais no peito superior.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste um banco inclinado para um ângulo de 30-45 graus.
Sente-se no banco com um haltere em cada mão, descansando-os sobre suas coxas.
Deite-se no banco e leve os halteres à altura dos ombros com as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Posicione seus pés planos no chão para estabilidade.
Pressione os halteres para cima estendendo seus cotovelos até que seus braços estejam totalmente estendidos acima do peito.
Pause brevemente no topo, garantindo que seus braços estejam retos, mas não travados.
Abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial na altura dos ombros.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha um movimento controlado; evite usar impulso para levantar os pesos.
Certifique-se de que suas costas permaneçam planas contra o banco para evitar tensão.
Concentre-se em contrair os músculos do peito no topo do movimento para melhor ativação.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.