Тяга гантелей в наклоне сидя

Dumbbell Seated Bent Over High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Это изолирующее упражнение нацелено на задние дельтовидные мышцы, верхнюю часть спины и трапециевидные мышцы. Движение включает наклон вперед в сидячем положении и подтягивание гантелей к туловищу с акцентом на сжатие лопаток.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на край скамьи, поставив ноги на пол, держа в каждой руке по гантели.
Наклонитесь вперед в тазобедренных суставах, пока ваш торс не будет немного выше параллели с полом, удерживая спину прямой.
Пусть ваши руки свисают вниз с небольшим сгибом в локтях, ладони обращены друг к другу.
Выдохните и подтяните гантели к торсу, сжимая лопатки вместе.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение задних дельт.
Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение, контролируя движение.
Повторите нужное количество повторений.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для поддержания стабильности.
Избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на контролируемых движениях, чтобы эффективно задействовать задние дельты.
Убедитесь, что ваша спина остается прямой, и избегайте округления плеч во время движения.
Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой и полной амплитудой движений.
Сосредоточьтесь на сведении лопаток вместе в верхней точке каждого повторения для максимальной активации.