Rosca Direta com Barra

Biceps Barbell Curl

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Biceps Barbell Curl é um exercício fundamental que tem como alvo os músculos bíceps braquial. Ele envolve levantar uma barra de forma controlada para engajar e desenvolver efetivamente os bíceps, aumentando a força e o tamanho dos braços.

exercise_detail.how_to_perform

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra com uma pegada supinada.
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
Expire enquanto levanta a barra dobrando os cotovelos, mantendo-os estacionários.
Continue levantando até que seus bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
Mantenha a posição contraída por um breve momento enquanto aperta os bíceps.
Inspire enquanto abaixa lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada, sem balançar ou usar impulso.
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários para maximizar o envolvimento do bíceps.
Mantenha um ritmo controlado durante todo o movimento para aumentar a ativação muscular.
Evite travar os cotovelos na parte inferior do movimento para manter a tensão nos bíceps.
Mantenha o core engajado e evite inclinar-se para trás ao levantar a barra.