Rosca Martelo com Cabo e Corda
Rope Cable Hammer Curl
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Descrição
O Rope Cable Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial, braquiorradial e bíceps braquial. Ele utiliza um acessório de corda em uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o envolvimento e o crescimento muscular.
Como executar
- Anexe uma alça de corda à polia baixa de uma máquina de cabos.
- Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
- Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
- Expire enquanto você levanta a corda flexionando os cotovelos.
- Continue levantando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical.
- Contraia os bíceps no topo do movimento.
- Inspire enquanto você abaixa lentamente a corda de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha um movimento controlado para maximizar a tensão muscular.
- Evite balançar o corpo ou usar impulso para levantar o peso.
- Concentre-se em manter os cotovelos estacionários durante todo o exercício.
- Engaje seu core para estabilizar o corpo durante o movimento.
- Experimente diferentes comprimentos de corda para encontrar o que é mais confortável.
- Execute o exercício lentamente para aumentar o tempo sob tensão para melhores resultados.
- Garanta a amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente os braços.
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